15 lat

[...] 8 miesięcy masy planuję przywalić tak, że hoho. Bardziej dopięta dieta i coś extra... %-) Ale najpierw na prawo jazdy muszę zarobić %-) Jeszcze 4 stówki i będzie ;D Chociaż poprawiam sobie humor gapiąc się na fotę z przed 3 lat i z teraz. Muszę znaleźć tą z odsłoniętą, smutną gębą. %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-15 23:03:29

Nie zjadłem 11 tyś kcal...xd Normalnie trzymam założeń. Przecież wiem, że nie zjadłeś};-) ale by się zjadło co{{:-( Paliłem ponad 13 lat i jak moja zaszła w ciąże to z dnia na dzień rzuciłem.., nawet na balkonie nie mogłem zapalić bo jej śmierdziało:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-15 10:01:27

[...] i żrąc batony do ostatnich 2-3 tyg przed startem ;-] Oczywiście nie będzie to forma jak Owca, Przemek, Luki, Marian, tak to może się uda za rok, może za dwa a może za 5 lat, ale jedno jest pewne - za rok będzie jeszcze lepiej :> Więc to tyle. No i jutro na siłkę wpada mój kumpel. Obu wypada klatka i bicek. Nagra mnie jak pozuje na pompie i [...]

[...] Odwodnienie się nie udało mimo kolosalnych dawek diuretyków. Trudno. Tak czy owak fajnie było trafić do top 6 i stanąć obok Arka Czerwa którego chciałem dogonić od 2-3 lat i słyszeć teraz że jakoś bardzo albo wcale nie odstaje :-) Mimo, że pisałem i mówiłem że to nie dla mnie to jestem zmotywowany by poprawić te barki oraz nogi i za rok [...]

[...] powt., więcej serii i dołożenie ciężaru. Barki bardziej lajtowo, bo nie czułem się na siłach, żeby ostro pojechać. Odbije się następnym razem ;-) ***** Danio, witaj, kope lat. Co się działo? Cóż, kłopoty zdrowotne, nie ćwiczyłem, spadłem sporo. No ale zaczynam odrabiać. Kręgosłup w miarę ok, ale muszę się szanować, bo piętno po pamiętnej [...]

[...] jakiegoś stwora, wszystkie Panie kręciły aeroby a ja sama kruszynka walczyłam...ale jestem z siebie dumna8-) Dziewczyny DZIĘKUJĘ za życzenia, jakoś tak nie czuję się na 29 lat wręcz przeciwnie na 19 .../-)_ Święta minęły super szybko, miska czysta jak łza ,z resztą mnie nie ruszają ciasta ciasteczka... ALE wczoraj upiekłam ciasto fasolowo całe [...]

(...) W badaniu uczestniczyło 162 tys. kobiet w wieku od 50 do 74 lat, które przez co najmniej osiem lat regularnie (...) (..) testy kliniczne, w których uczestniczyło blisko 15 tys. mężczyzn ujawniły (...) tia qrva ale tu na sfd czesto liczy się opinia zenka który ma 44cm w kablu więc skoro mówi że to dzięki witaminom jest zdrowy to pewnie tak [...]

ogólnie nie wiedzialem ze masz 20 lat myślałem ze masz 14 góra 15 a dokladnie czym spowodowane to jest ,że masz taki wzrost i wogule bo wiesz nie w temacie jestem

[...] a tak pojedyńczo no to po żeń szeniu dobra regeneracja, więcej energii wydaje mi się, na 100% lepsze samopoczucie. Propolis biorę chyba od 1 klasy ogólniaka, to już ponad 6 lat będzie ale tylko w jesień i zimę, poprawia odporność tak że polecam:) o połączeniach tych dwóch supli czytałem tu na sfd i ludzie sobie chwalili. I ten propolis to jak [...]

Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 no więc korzystając z tego wzoru: Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg Wiek= 27 lat HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1 Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, [...]

[...] – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to [...]

[...] Zofia Turosz z Leżajska - złote w biegu na 5000 m i crossie, srebrny na 10 000 m. Złote medale dla Polski zdobyli (na pierszym miejscu kategoria wiekowa): kobiety 55-59 lat Ewa Bartosik (Ostrołęka) trójskok 9,13 45-49 lat Marianna Biskup (Elbląg) wzwyż 1,56 (rekord Polski) 70-74 lata Zofia Turosz (Leżajsk) 5000 m 25.47,20 i 8 km cross [...]

[...] więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. Ostatnio ćwiczyłem tym planem; 1dzien SKŁONY W [...]

[...] zawodów: 12.00 ◦ Miejsce: Centrum Spartan nr II, ul. Lubińska 53, Wrocław. 4. Konkurencje: Wyciskanie sztangi leżąc wg formuły Wilksa • Junior do 30 lat - open • Senior +30 lat - open • Kobiety - open Wyciskanie wielokrotne sztangi w czasie 5 minut. Mężczyźni- 50 kg Kobiety – 25 kg . • Junior do 30 lat - [...]

[...] jedzenia pakowanie na siłkę i na trening na któym wleciały BARKI ale już nie pamiętam jak tam szło%-) w piątek scenariusz podobny kursy ale już po sprawie i z głowy na 5 lat potem tylko odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem się z podopiecznym i potem poszło BIC i TRIC 4 ćwiczenia po 4 serie naprzemian [...]

[...] Stonera Cassius Clay zdobył sześć tytułów Złotych Rękawic Kentucky, dwa tytuły Złotych Rękawic na szczeblu krajowym, tytuł mistrza krajowego, a w końcu, w wieku 18 lat, złoty medal w kategorii półciężkiej na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 1960 r. w Rzymie. Podczas Igrzysk Clay pokonał w finale polskiego zawodnika Zbigniewa [...]

[...] . No no , tak nowocześnie, dookoła dworca też ładnie. Brakuje jedynie zapyziałej knajpy z herbatą w której zawsze czekało się na przesiadkę :) I to te same Katowice co z 8 lat temu. W Jaworznie też sporo zmian po woli wdrażają. Dobrze to wygląda :-)) /SFD/2018/8/15/842a5f530b124393ac87654130cdf96b.jpg [...]

31.12 DT Ostatni trening w starym roku. A jako iż Sylwester po raz pierwszy od dobrych 10 lat spędzony w zaciszu domowym, to i miska czysta :) Na kolacje tylko już nie miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami [...]

Jako, że forma mizerna - 40% z tego co na fotce - czyli jestem dużo poniżej przeciętnej ;) to czas dołożyć do pieca. Od jutra zatem atak na klatkę (http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html). Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - [...]

[...] ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7-8 lat cel - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, [...]